[...] Co do mleka. Mleko jest ok, ale nie jest raczej brane jako główny suplement białkowy w diecie:) Raczej twarożek, tuńczyk, kurak... Efekty?? Ja pamiętam jak miałem 16/17 lat. Już nie pamiętam to wiem, że zacząłem ćwiczyć pompki wieczorami> tak z 15-20 minut prawie codziennie. Dużo ilościowo (ile dałem rady) i serii i wiem, że pod koniec [...]
[...] wszystko ;) BARDZO WAM DZIĘKUJĘ. jesteście kochani. czekam na wszystkie podpowiedzi bo czas zrobił swoje i zapomniałam po trosze już co z czym ;) Koniu długo już jesteś tutaj na forum prawda? bo pamiętam Cię sprzed jakichś 3 czy może nawet 4 lat chyba :) pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję :) Zmieniony przez - Kocibąbele w dniu 2008-03-28 18:58:03
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]
[...] troche tamtego i ZORIENTUJ sie CO wogóle TOBIE podchodzi. Uparłeś sie na TKD... a co jak sie okaże że nogi masz sztywne jak kołki? Są ludzie którzy rozciągają sie i po 5 lat i szpagat dla nich to marzenie. ŻADNA KSIĄZKA NIE ZASTAPI CI PRAKTYKI POD OKIEM DOŚWIADCZOENGO TRENERA No jak Ci moja rada nie pasuje to mam tu poniżej drugą: "Tak, [...]
[...] zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i porządnie przyłożyć się do [...]
Witam wszystkich, nie dlugo zaczynam cykl na propionacie i metanie + odzywki. 18 lat, 190cm, waga 71kg. Do dyspozycji mam odzywki (znajomy ma sklep) wiec wezme jakiegos gainera, kreatyne (lub jakis mix) i witaminki. Dieta to potęga wiec prosze o pomoc 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]
Mam 16 lat waże 85kg i mam 175 cm wzrostu. Śiedząc w domu ołożyłem następujący plandomowego treningu.Proszą o ocene i uwagi.I prosze mi odpowiedziec na następujące pytania:czy moge tak ćwiczyć codziennie.i czy niepowinienem ćwiczyć więcejczy mniej?czy będą jakieś rezultaty widoczne. Brzuszki z rękami na klatce 2x20 Pompki Zwykłe 2x15 Podnoszenie [...]
Witam, jest sens brania samego bolda przez 15 tyg w dawce 400 mg, to byłby pierwszy kontakt z tym środkiem, dane w profilu w miare aktualne wiek 36 lat, pozdrawiam
[...] mety nie ma na celu jakiś super wielkich efektów. niskie dawki by nie namieszać w organizmie. Rozumiem ze po takich 2 tyg nie będzie potrzebne odblokowanie? 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY - 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata przemyślanych i systematycznych treningów 6.DIETA BIALKO: ok 200 g WEGLOWDANY: ok 400-450 g [...]
[...] wychodziło by że jestem dziewczyną i powinnam mieć ostatecznie 181 jak ledwo wyskakuje poza 160 chyba że wzór na baby jest inny dodam, że mój brat zaczął palić jakoś od 14 lat i nie jest specjalnie wysoki... tzn mieści sie w przeciętnej ok 178, ale mógł być prawdopodobnie wyższy od ojca (ma 180/+) tak mnie zastanawia czy po pojawieniu sie [...]
[...] spory off-top. Co do reszty to już skrótowo,bo nie mam tyle wolnego co Ty. Nie wypowiadam sie w każdym temacie,posiedż troszke wiecej na forum a nie wpadaj raz na kilka lat i dopiero potem wystawiaj ocene komukolwiek. Dyskusje chciałem sprowadzic do kilku prostych pytań bo jak każdy umysł ścisły lubie konkrety a nie ******lenie o dupie [...]
siemka.jestem tu nowy ale i tak jakoś chciałbym sie dowiedzieć co zrobić żeby wyżej skakać ale bez żadnych SD3 itp.I najlepiej żeby dawał efekty.Tak wogóle mam 180 wzrostu jakieś 75 kg wagi skacze koło 50cm mam 15 lat do kosza brakuje mi jakieś od 5-10cm. Pozdro
[...] mam do wykorzystania maksymalnie 650 zł. i nie mówcie że mało bo już mi tak ktoś powiedział interesuje mnie sprzęt dobry i którego nie będę żałować. czekam na odpowiedzi i z góry dzięki pozdro :) I CZY TO NIE ZAHAMUJE MI WZROSTU? Mam 15 lat 169 cm wzrostu i ok 60 kg wagi . piszcie prosze Zmieniony przez - lastninja w dniu 2008-03-29 16:16:03
Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]
Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć, wycisk hantli leżąc i przenoszenie hantla za głowe leżąc. Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. Wtorek: brzuch; we własnym zakresie. środa:Barki; wyciskanie [...]
Witam wszystkich forumowiczow.Na poczatku cos o mnie. mam 19 lat waga:85kg wzrost-183 cm bic-38 lydka-40 udo-58.Staz 3 lata.Chce od poniedzialku zaczac ostra rzezbe zeby fajnie sie prezentowac na lato.Ogolnie okres przygotowawczy na plaze:) ma trwac 3 miechy do 20 czerwca.Zaczne od tego jaki trening bede stosowal: Poniedzialek-Silownia po 3 [...]
POPRAWKA.............: Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie). Przedramię; uginanie sztangi na [...]
Witam. Mam 15 lat i mimo, że trenuje z dość mocną intensywnością wioślarstwo, wciąż mam dużo , za dużo zbędnych kg.( tzn przy 168 cm waga = 74 kg :/ ) Dlatego tez postanowiłam do swojej codziennej diety jak i treningów dołożyć L- Kraityne. A dokładnie to Thermo L- Carnityne tylko, że w dawkowaniu zalecany są dwie kapsułki po 800 mg kraityny i 100 [...]
